Die richtige Ernährung und regelmäßiges Training sind die wichtigsten Bestandteile eines erfolgreichen Fitnessplans. Insbesondere der Verzehr von eiweißhaltigen Lebensmitteln vor und nach dem Training kann helfen, die Kraft zu steigern, Muskeln aufzubauen und die Erholungszeit zu verkürzen. Schauen wir uns genauer an, warum Eiweiß für Fitnessstudio-Besucher wie bei Basic-Fit so wichtig ist.
Was ist Eiweiß?
Eiweiß ist ein wichtiger Makronährstoff für den Aufbau und Erhalt von Muskelgewebe. Außerdem hilft es bei der Reparatur von Muskelfasern, die bei intensiven Trainingseinheiten abgebaut werden.
Wie wirkt Eiweiß beim Training?
Wenn Sportlerinnen und Sportler vor und nach dem Training eiweißreiche Lebensmittel zu sich nehmen, können sie dadurch mehr Muskeln aufbauen und sich zwischen den Trainingseinheiten schneller erholen. Eiweißhaltige Lebensmittel enthalten auch Aminosäuren, die die Bausteine der Proteine sind. Aminosäuren helfen dabei, neue Proteine im Körper zu bilden, wodurch sich die Muskeln nach einem harten Training schneller erholen können.
Die Art des Proteins, das du isst, hat Einfluss darauf, wie effektiv es die Leistung steigert. Einige Quellen wie Eier, Fisch, mageres Fleisch, Nüsse, Samen, Bohnen und Milchprodukte liefern vollständige Proteine mit allen neun essentiellen Aminosäuren. Andere pflanzliche Quellen wie Quinoa oder Weizenkeime liefern unvollständige Proteine, denen eine oder mehrere essentielle Aminosäuren fehlen. Dennoch tragen sie zum schnelleren Muskelaufbau bei, wenn auch nicht ganz so effektiv.
Wenn du über den Tag verteilt mehrere Eiweißarten zu dir nimmst, kannst du sicherstellen, dass dein Körper Zugang zu allen notwendigen Aminosäuren hat. So kannst du das Muskelwachstum und die Erholung perfekt unterstützen.
Sorge für reichliche Flüssigkeitszufuhr
Neben dem Verzehr hochwertiger Proteine über den Tag verteilt ist es auch wichtig, viel Wasser zu trinken! Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgt dafür, dass deine Muskeln während des Trainings richtig funktionieren, damit sie das Beste aus jedem Training herausholen können. Wasser hilft auch, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen, die durch intensives Training oder eiweißreiche Ernährung entstanden sind. Außerdem sorgt eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr dafür, dass du während des Trainings nicht dehydrierst, was zu Ermüdung und Leistungseinbußen führen und das Verletzungsrisiko erhöhen kann!
Dein Weg zu Bestleistungen im Gym
Wenn du hochwertige Eiweißquellen in deine Ernährung aufnimmst, kannst du ganz einfach sicherstellen, dass du dich vor dem Sport oder im Fitnessstudio richtig mit Energie versorgst! Eine ausgewogene Ernährung mit magerem Eiweiß sowie reichlich Obst und Gemüse gibt deinem Körper alles, was er braucht, um gesund zu bleiben, und maximiert die Ergebnisse jeder Trainingseinheit! Außerdem ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr über den Tag verteilt der Schlüssel zu optimaler Leistung, sowohl im Fitnessstudio als auch außerhalb.
Du willst dein gelerntes Wissen gleich Anwenden und mit dem Training beginnen? Dann schau am besten im Fitnessstudio Hagen vorbei. Wenn du nach Möglichkeiten suchst, deine allgemeine Gesundheit zu verbessern, konzentriere dich darauf, mehr nährstoffreiche Lebensmittel in deinen Tagesablauf einzubauen. Wenn du mehr Eiweiß in deine Mahlzeiten zu dir nimmst, ist das ein guter erster Schritt, um deine Fitnessziele zu erreichen.
