Der erste empfohlene Schritt zum Abnehmen besteht darin, die Aufnahme von Zucker und Stärke oder Kohlenhydraten aus unserer Ernährung effektiv zu reduzieren. Bei dieser Ernährung gibt es allerdings keinen Hinweis auf das klassische Ernährungskonzept, das viele von uns verinnerlicht haben, nämlich die Ernährung einzuschränken. Hier bezieht es sich nur auf die Einschränkung von Ernährungsbestandteilen.
Der wichtigste Teil, bei dem wir unsere Gewohnheiten ändern müssen, ist der Konsum von Zucker und Kohlenhydraten. Wenn Sie das tun, senken Sie Ihr Hungerniveau und essen am Ende viel weniger Kalorien. Anstatt Kohlenhydrate zur Energiegewinnung zu verbrennen, beginnt Ihr Körper, sich von gespeichertem Fett zu ernähren.
Ein weiterer Vorteil der Reduzierung von Kohlenhydraten besteht darin, dass sie den Insulinspiegel senken, was dazu führt, dass Ihre Nieren überschüssiges Natrium und Wasser aus Ihrem Körper entfernen. Dadurch werden Blähungen und unnötiges Wassergewicht reduziert. Es ist nicht ungewöhnlich, in der ersten Woche, in der Sie sich auf diese Weise ernähren, bis zu 10 Pfund, manchmal mehr, sowohl an Körperfett als auch an Wassergewicht zu verlieren. Einfach gesagt, Kohlenhydrate zu reduzieren, führt automatisch dazu, dass Ihr Körper beginnt, Fett zu verlieren.
Der zweite Schritt ist genauso wichtig
Sobald Kohlenhydrate und Zucker eliminiert sind, wäre der nächste Schritt, mehr Protein, Fett und Gemüse zu konsumieren. Jede Ihrer Mahlzeiten sollte eine Proteinquelle, eine Fettquelle und kohlenhydratarmes Gemüse enthalten. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten auf diese Weise organisieren, wird Ihre Kohlenhydrataufnahme automatisch in den empfohlenen Bereich von 20 bis 50 Gramm pro Tag gebracht.
Es ist wichtig, viel Protein zu essen, aber es sollte nicht übertrieben werden. Es hat sich gezeigt, dass dies den Stoffwechsel um 80 bis 100 Kalorien pro Tag erhöht. Proteinreiche Diäten können auch Heisshungerattacken und obsessive Gedanken über Essen um 60 % reduzieren, das Verlangen nach Snacks mitten in der Nacht reduzieren und Sie so satt fühlen lassen, dass Sie automatisch bis zu 441 Kalorien weniger täglich zu sich nehmen, indem Sie Ihrer Ernährung einfach Protein hinzufügen.
Wenn es ums Abnehmen geht, ist Protein der König der Nährstoffe. Falls Sie Zweifel haben, wie Sie diese Schritte befolgen sollen, oder einen Fachmann konsultieren möchten, ist es ratsam, zum Arzt oder Ernährungsberater zu gehen oder Personen zu konsultieren, die sich mit dem Thema auskennen. Eine gute Informationsquelle ist die Firma Weight Watchers – WW. Auf deren Website findet man unter Stichworten wie „Abnehmen Tipps“ weitere Informationen zu diesem Thema.
Der dritte und letzte Schritt
Sie müssen bei diesem Plan nicht trainieren, um Gewicht zu verlieren, aber es wird empfohlen. Die beste Option ist, 3 bis 4 Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Wärmen Sie sich auf und heben Sie einige Gewichte. Wenn Sie neu im Fitnessstudio sind, fragen Sie einen Trainer um Rat.
Durch das Heben von Gewichten verbrennen Sie viele Kalorien und verhindern, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, was eine sehr häufige Nebenwirkung des Abnehmens ist. Studien zu kohlenhydratarmen Diäten zeigen, dass Sie sogar ein wenig Muskelmasse aufbauen können, während Sie erhebliche Mengen an Körperfett verlieren. Wenn Gewichtheben für Sie keine Option ist, dann reichen Herz-Kreislauf-Übungen wie Walken, Joggen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen aus.
Optional: Führen Sie einmal pro Woche eine „Kohlenhydratladung“ durch. Sie können einen Tag pro Woche freinehmen, an dem Sie mehr Kohlenhydrate essen können. Viele Menschen bevorzugen den Samstag. Es ist wichtig, sich an gesunde Kohlenhydratquellen wie Haferflocken, Reis, Quinoa, Kartoffeln, Süsskartoffeln, Früchte usw. zu halten. Aber nur an diesem Tag dürfen Sie mehr Kohlenhydrate essen, denn wenn Sie das mehr als einmal pro Woche tun, werden Sie in diesem Plan nicht viel Erfolg sehen.
Denken Sie daran, dass das Schummeln bei Mahlzeiten oder das Laden von Kohlenhydraten nicht notwendig ist, aber dazu beitragen kann, einige fettverbrennende Hormone wie Leptin und Schilddrüsenhormone zu erhöhen. Sie werden während des Ladetages etwas an Gewicht zunehmen, aber das meiste davon wird Wassergewicht sein und Sie werden es in den nächsten 1-2 Tagen wieder verlieren.
